BRUST VS. BAUCHATMUNG 

 

BRUSTATMUNG

Bei der Brustatmung werden deine Zwischenrippenmuskeln angespannt.

Dein Brustkorb hebt und senkt sich.

Du atmest ein und aus. Deine Atmung ist damit eher flach und oberflächlich statt tief & weit.

 

Einatmen ist ein passiver Vorgang, ein Reflex, ausatmen geschieht aktiv.

 

BAUCHATMUNG

Diese Atmung wird auch Zwerchfellatmung genannt.

Das Zwerchfell (=Diaphragma) ist ein kuppelförmiger Muskel, der zwischen Brust- und Bauchraum liegt. Das Zwerchfell ist dein größter

Atemmuskel. Beim EInatmen dehnt sich das Zwerchfell nach unten aus und schafft Platz für die Lungenflügel. Der Brustkorb hebt sich, dein Bauch wölbt sich vor. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell und bewegt sich wieder nach oben. Dein Brustkorb zieht sich zusammen, deine Bauchdecke wird flacher.

 

WARUM IST BAUCHATMUNG WICHTIG?

Du kannst mehr frischen Sauerstoff Aufnehmen, da dein Lungenvolumen größer ist. Eine zu geringe Sauerstoffaufnahme durch zum Beispiel flache Brustatmung kann zu folgenden Symptomen führen:

 

⭕️Kopfschmerzen

⭕️Rasche Ermüdung

⭕️Konzentrationsschwäche

 

Zwerchfellatmung ist für deine Verdauungsorgane eine wohltuende Massage, erleichtert die Herztätigkeit, stabilisiert den Kreislauf & schont dein Stimme. Erst vollständiges Ausatmen ermöglicht intensives Einatmen.

 

Dein Ausatmen ist idealerweise länger als Dein Ausatmen.

 

Eine einfache Übung ist, eine oder beide Hände auf den Bauch zu legen und der Bewegung deiner Atmung zu folgen, diese zu beobachten und wahrzunehmen wie tief du atmest.

 

Wie du deine Bauchatmung aktivierst und welche Atemübungen es gibt, lernst du in meinen Kursen für Achtsamkeit & Entspannung. 
"Wie du richtig atmest!: Dazu gibt es eine Podcast Folge hier: calm.and.relax! Podcast